DURATA DEL SONNO: varia a seconda dell’età.

  • Bambini 18-20 ore al giorno
  • Adolescenti 8-9 ore al giorno
  • Adulti 5-8 ore al giorno
  • Anziani ca. 6 ore più altri momenti di riposo durante il giorno.

 

MODELLO DEL SONNO

Nel nostro sonno si alternano fasi di sonno leggero e fasi di sonno profondo. Una persona giovane si addormenta più in fretta e le fasi di sonno leggero sono più corte. In una persona anziana si allunga il periodo di veglia prima di addormentarsi e successivamente si alternano, con maggior frequenza, fasi di veglia e fasi di sonno molto leggero. Si può affermare che con l’età avanzata è normale che le fasi di veglia si allunghino e non sono da considerarsi sintomi di disturbo.

 

FASI DEL SONNO

FASE 1: fase di addormentamento, stato crepuscolare fra la veglia e il sonno leggero.
FASE 2: sonno leggero, la coscienza è sopita e i muscoli si rilassano.
FASE 3: sonno profondo, il sonno raggiunge la fase più profonda. In questa fase si svolge anche la rigenerazione organica, si abbassano il battito cardiaco e la respirazione, alcuni organi riducono la loro funzione e alcune ghiandole si fermano completamente. Questa fase dura circa 20-30 minuti.
Le fasi 1-2-3 si chiamano SEM (Slow Eye Movement).
FASE 4: sonno REM (Rapid Eye Movement). Sotto le palpebre chiuse i movimenti oculari si fanno molto rapidi. È la fase di pulizia e riorganizzazione della nostra mente: è in questa fase che si sogna. L’attività muscolare è inesistente e risulta molto difficile svegliare la persona addormentata.

Il ciclo completo dura ca. 90 minuti e si ripete varie volte durante la notte.

 

CONDIZIONI FAVOREVOLI AL SONNO

Ambiente buio
Temperatura di 17°-21°
Ricambio di aria fresca
Un materasso adatto
Prima di coricarsi un bagno o una doccia calda e rilassante
Preparare tutto per il giorno seguente
Pensieri positivi


CONDIZIONI SFAVOREVOLI AL SONNO

Luce fastidiosa
Rumori fastidiosi
Colori aggressivi nella camera da letto
Materasso scomodo
Elettrosmog: radiosveglie, radio, televisione, computer…
Paure, preoccupazioni, discussioni
Caffè, Alcool
Pasti pesanti
Attività sportiva prima di coricarsi